白內障是美國失明的主要原因之一。雖然沒有確實的方法可以預防它們，但做出一些生活方式的改變可能會降低其快速進展的機率。
飲食調整
你不能改變你的年齡或家族史，但你可以改變你的飲食。一些研究顯示，攝取富含抗氧化劑如維生素C和E的食物可能有助於預防白內障。如果你已經有白內障，它還可能減緩其生長。
富含維生素C的食物包括：
- 柑橘類（橙子、葡萄柚、檸檬等）
- 番茄和番茄汁
- 紅椒和綠椒
- 奇異果
- 花椰菜
- 草莓
- 抱子甘藍
- 哈密瓜
- 馬鈴薯
維生素E的良好來源包括葵花籽油、紅花油或小麥胚芽油。堅果，尤其是杏仁，和花生也是維生素E的良好來源。綠色蔬菜如菠菜和花椰菜也是如此。一些食品，例如你最喜歡的早餐穀物，可能含有額外的維生素E。查看包裝上的資訊以確認。
你可能沒有聽過葉黃素和玉米黃質。這是另外兩種可能幫助保護眼睛免受白內障侵害的維生素。雞蛋和綠色葉菜含有它們。
確保每天攝取水果和蔬菜。五份可以提供100毫克以上的維生素C和5到6毫克的葉黃素和玉米黃質。僅兩份堅果就能提供8到14毫克的維生素E。如果你發現每天的飲食中難以攝取這些營養，考慮多種維生素或補充劑，但請先與你的醫生討論。
戒菸
你知道吸菸對肺和心臟有害，但它對眼睛也非常不利。吸菸是可以控制的白內障風險因素。吸菸會在眼睛中產生更多自由基，這些化學物質會損害細胞。而抗氧化劑——你從水果和蔬菜中獲得的好化學物質——則會抵抗有害化學物質。但吸菸會殺死這些好化學物質並產生大量的毒素，可能導致白內障。如果戒菸，可能有助於預防白內障，即使你長期大量吸菸。請向醫生諮詢如何戒菸的計劃和藥物。如果你不吸菸，也不要開始。
戴墨鏡
墨鏡不僅能讓你看起來很酷，還能幫助減少患白內障的風險。科學顯示，紫外線（UV）光會對你的眼睛造成變化。研究表明，紫外線實際上會損害晶狀體中的蛋白質。市面上有許多既美觀又能保護眼睛的墨鏡。選購墨鏡時，請尋找以下特點：
- 阻擋99%至100%的UVA和UVB射線
- 過濾75%至90%的可見光
- 適合你臉型、緊貼眼睛的鏡框
- 灰色鏡片，有助於駕駛
限制飲酒
你不必放棄與晚餐一起享用的小杯酒，但有證據表明過量飲酒會增加白內障的風險。研究顯示，如果你每天飲酒少於兩個標準份量，你患白內障的機會可能比完全不飲酒的人低。但研究還顯示，每天飲酒超過兩個標準份量（約20克酒精），會提高患白內障的機會。
控制血糖
如果你有糖尿病，你知道控制血糖的重要性。但你知道這也能幫助預防白內障嗎？這是因為糖尿病患者比非糖尿病患者更容易患上眼疾病。如果血糖水平長時間保持過高，晶狀體會腫脹，並將血糖轉化為山梨醇。當這種物質在眼睛晶狀體中積累，你的視力會變差，白內障可能會形成。
定期眼科檢查
你的眼科醫生可以及早發現問題。如果你在40到64歲之間，每2到4年應該進行一次全面的眼科檢查。如果你超過65歲，每1到2年應該檢查一次。如果你患某些眼疾的可能性較高，眼科醫生可能會建議你更頻繁地檢查。
